[...] 4x8x25 4x8x25 4. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 4x10 z guma 3x10x10 3x10x10 5. rozpiętki ze sztangielkami 4x8x3,75 4x8x4 4x8x4 4x8x4 4x8x4 4. Odwodzenie na maszynie 4x odwodzenie z gumą w bok przy uniesionych biodrach 4x15-20 4x8x30 4x8x30 10x30/8x30/8x30/8x30 10x30/10x30/10x30/10x30 10x30/10x30/10x30/8x37,5 5. unoszenie ramion w bok 4x [...]
[...] nogi w tył na wyciągu 3x10x7,5 4x10 z guma 3x10x7,5 3x10x7,5 5. rozpiętki ze sztangielkami 4x8x4 4x8x3,75 4x8x4 4x8x4 4x8x4 4x8x4 4. Odwodzenie na maszynie 4x 4x8x30 odwodzenie z gumą w bok przy uniesionych biodrach 4x15-20 4x8x30 4x8x30 10x30/8x30/8x30/8x30 10x30/10x30/10x30/10x30 10x30/10x30/10x30/8x37,5 5. unoszenie ramion w bok 4x [...]
[...] W stawie barkowym ma miejsce przywodzenie poziome. Podczas tej czynności ramiona przenoszone są z boków do przodu tułowia. W obręczy kończyny górnej natomiast zachodzi odwodzenie łopatki, tzn. w momencie unoszenia ramion mięśnie odciągają łopatkę od kręgosłupa. WYKORZYSTANIE W SPORCIE Sprawne przywodzenie ramion połączone z odwodzeniem [...]
[...] bioder na jednej nodze w oparciu plecami o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy 14,12,10 na noge 12, 10, 12 na noge 30x20 na noge Nagralam film do oceny. 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciagiem dolnym lub z maszyna 1x 12 na noge Odwodzenie na ginekologu: 30 kgx25 Odwodzenie na ginekologu (wyciag mi zajeli) 4 sztabki Z [...]
Obliques - bardzo dziękuję za odpowiedź i wszystkie uwagi ! Faktycznie na zdjęciach ewidentnie widać, że coś jest nie tak z moim kręgosłupem, czasem wydaje mi się że przez to mam trudności z prawidłowym wykonaniem niektórych ćwiczeń. Postaram się niedługo coś z tym zrobić, a tymczasem czy mogłabyś mi wytłumaczyć parę rzeczy ? Czy ten rozkład BTW [...]
[...] bokiem w opadzie tułowia 6. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją NOGI 1. Przysiady 5x10 2. Hip thrust 5x10 3. Uginanie na maszynie 3x10 (można zamienić na odwodzenie nogi w tył?) 4. Wykroki chodzone 3x15 (na co bym mogla zamienic? bo mialam w poprzednim planie i mam wrażenie, ze mnie kolano przy tym boli) 5. Wejście na skrzynię [...]
[...] bokiem w opadzie tułowia 6. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją NOGI 1. Przysiady 5x10 2. Hip thrust 5x10 3. Uginanie na maszynie 3x10 (można zamienić na odwodzenie nogi w tył?) tu dałabym podciąganie piłki pod siebie leżąc na plecach 4. Wykroki chodzone 3x15 (na co bym mogla zamienic? bo mialam w poprzednim planie i mam [...]
hej, ten tydzień miałam już coś ćwiczyć, ale w pn dostałam @ i bolało do dziś, więc postanowiłam że jeszcze odpuszcze i zaczne od następnego tyg. Noga już o wiele lepiej, w sumie dobrze wyszło, bo zaczne nowy trening po tej przerwie. Nowy trening: KLATA + BARKI+ BIC 1. Wyciskanie sztangi stojąc 4x10 (tempo 3010 - powoli na dół) 2. Wyciskanie [...]
[...] na gumie 5/3-filetowa/1/1/1-czerwona 2. wypychanie bioder w klęku z gumą 12/12/12/12 3. pompki wąsko 6x1 4. Wyciskanie hantlami siedząc 4x7,5x10 5.unoszenie bioder z odwodzeniem kolan x10+odwodzenie kolan z biodrami w górze x10 6. Unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia z hatlami 4x3,5x10 We wtorek dostałam @ i aż do wczoraj nie byłam w [...]